[...] siedziała pod kocem z ciepłą herbatka, albo najlepiej to winem grzanym%-) najgorzej, że teraz już tak będzie,, no, ale się zmobilizowałam i jakoś poszło. Zrobiłam ten sam trening co ostatnio głównie dlatego, że nie miałam asysty do podciągań Poniedziałek: 1. jaglane, whe, wiórki, orzechy 2. Ryż brązowy, kurczak w sosie pomidorowym 3. Gofry z [...]
[...] migdały 2. Ziemniaki, schab, warzywa, parmezan 3. Chleb gryyczany, mozarella, szynka, warzywa 4. zupa tajska ta co we wtorek +mobilizacja przedramion Czwartek: miał być trening, ale byłam dużo dłużej w pracy i już siły nie było 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Kurczak, makaron sojowy, warzywa, sos słodko kwaśny 3. Mleko kokosowe, [...]
Pewnie też trening zweryfikuje co dam radę zrobić. Bo po wczoraj już wiem, że przy odwodzeniu nogi bokiem 15 powtórzeń to jest za dużo. Tak właśnie czułem, że sama się zorientujesz w czym rzecz. Ale to też jest fajne doświadczenie, kiedy się samemu dochodzi do jakichś wniosków. Zawsze mówię, że warto eksperymentować.
[...] nic robić, nic ciężkiego. Pogody na rower nie ma, całymi dniami leje..deprecha. Kontynuje mobilizacje cały czas. Codziennie lub co drugi dzień ok 30 min. Stworzyłam sobie trening, zamiar był taki, że miał zajmować koło godziny. Jeżeli chodzi o sylwetkę to nie nie chce żadnych priorytetów, po prostu ćwiczyć dla ogólnej sprawności. W domu: 1. [...]
Nadal boli mnie ucho, więc zrezygnowałam z normalnego treningu na siłowni o zrobiłam mały trening w domu. Ale dzisiaj mega zaskoczenie dnia! Podeszłam do drążka i się podciągnęłam, pierwszy raz :-D co prawda nie z pełnego zwisu no, ale to już dla mnie coś :-D zrobiłam 12 serii po jedno powtórzenie. 1. Podciąganie 12x1 2. Przysiady bułgarski [...]
Napisałam raz i mi wszystko znikło.... Wczoraj byłam na treningu, jednak po dzień wcześniejszych przebieżkach bolą mnie czwórki, pachwiny i ogólnie całe nogi. Nie ma co się dziwić 100 lat nie biegałam.. ten trening nie był nawet na 70%, no cóz czasem tak bywa. 1. Opuszczanie 3x 6/5/4 5/4/5 Podciąganie 1/1/1/1/1 5/4/3 2.Martwy ciąg sumo 4x3-8 [...]
[...] wesela (nie ślubu tylko wesela) i mój też. Ale nagle coś nam odwaliło i robimy wesele :-D czasem się zastanawiam, czy dobrze zrobiliśmy, ale już nie ma odwrotu :-)) Dzisiaj trening, powoli wprowadzam ćwiczenia na nogi: 1. Rozpiętki na piłce 2,25x15/3,75 x3x10-12 2. Przysiad goblet 2x3,75x15/2x6,25x15 3. Ściąganie gumy po łuku 4x8-13 4. [...]
[...] Z drugiej strony dla nich biały człowiek to człowiek, który z góry ma kasę. Tylko nie rozumieją, że często się na to odkłada cały rok i bardzo dużo pracuje... jakiś taki trening ułożyłam, zobaczymy co z tego wyjdzie 1. Opuszczanie na drążku 2. Przysiad bułgarski 3. wyciskanie żołnierskie 4. rozpiętki 5. brzuch 1. Podciąganie 2. hip thrust [...]
[...] 3 razy chwilkę szłam, ale dla kogoś kto nie biegał od 5 lat, oprócz ostatnich trzech tygodni to i tak się cieszę. Może włączę na stałe takie bieganko raz w tygodniu. wczoraj trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1,2 powt 2/1/1/1/1/1/1 2/1/2/1/1/1/1/1 2/2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2/1/1/1/1/1 2. Glute bridge 12/12/12/15+ 12x60/12x70/12x75/16x70 [...]
[...] odczuwamy niemal od razu po spożyciu owej substancji. Umieścił bym w produkcie również rozsądną dawkę aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) dla przyspieszenia regeneracji potreningowej. Wydaje mi się ze stack kreatynowy bazujący na w\w substancjach narobil by ogromnego zamieszania na polskim rynku i zdobył by zaufanie wielu sportowców. [...]
dodac białek i wegli?? a nie białek i tłuszczy?? nieodczuwam braku energi, siły itp wiec po co wegle? a co z tym cardio po interwałach?? czemu taki rozwiazanie? Obecnie jestem na takim rozkładnie treningowym HST HIIT HST WOLNE HST HIIT WOLNE Moze zrobic tylko jeden dzien wolny a w ten wolny miedzy HST a HST wrzucic jeszcze jeden trening HIIT?
[...] ... a teraz przy wzroscie 190 i wadze 114 KG jest o wiele lepiej ;) no i zdrowiej ... no ale dużą role odgrywa też dieta ;) a co do cwiczen to dla mnie najwygodniejszy jest trening dzielony gdyż 3x w tygodniu po 1h do 1,5 h na siłowni (mam swoją w bloku w piwnicy gdyż najbliższa jest na drugim koncu miasta i brak czasu , bo nauka) to nie dużo [...]
[...] robienie małych grup mięśniowych nie jest błędem, jedyne co zawsze piszę to to, że szkoda na to czasu. Ale jeśli ktoś ma ochotę, to luz. Z jakiego powodu zaczynasz każdy z treningów od klatki? Zaczynać powinieneś zawsze od siadów i MC. To są najlepsze ćwiczenia redukujące a robisz ich tylko 3 serie w tygodniu, tak nie powinno być. Poza tym [...]
Ok, dzięki rozumiem, jeśli chodzi o MC - zamiast 1 serii będę robić 2, jeśli chodzi o zaczynanie treningów - zacznę od trenowania nóg, następnie plecy i klata, a dalej bez zmian :P węgli trochę obetnę. Moralesie a co byś mógł mi powiedzieć na taki skok żeby dać sobie pare dni przerwy z siłownią, bieganiem, scorchem, białkiem, BCAA, i w ogóle [...]
[...] tych dwóch tygodniach dodam chyba wiecej kalori, moze nie ze samego zdrowego jedzenia bo pewno czasmi cos niezdreowego wpadnie w rece,ale moze tak bardzo nie zaszkodzi:) ) i trening którego mniej wiecej sie bede chiał trzymac tez ułozyłem.A co do diety to tez bede sie strał w 100% zdrowo jesc ale co do grama to raczej nie bede odwazał...i jak raz [...]
Mysle ze robiac co rano spacer z psem rozruszac metabolizm moze u osoby ktora nie robi nic, ja wazac 117 kg mialem za soba 2 lata treningu silowego i 46,5 w lapce no i pas z 110:D tak to jest z endomorfikami zywiacymi sie mc'chickenami po treningu,takze ten trening raczej nie byl jakims szokiem dla oranizmu. w wakacje przez dwa miechy obrzarstawa [...]
Zapomnialem wspomniec ze w treningu staram sie robic maxymalna ilosc cwiczen wielostawowych,z maszyn uzywam jedynie wyciagow cwicze 4 razy w tygodniu -Poniedizlek Klatka+triceps -tu na poczatek wykonuje 12 seri wyciskania 4x3(skos dodatni,ujemny i lawka plaska zminiajac co jakis czas kolejnosc oraz sztange ze sztangielkami) -sroda [...]
moim zdaniem skuteczniejszy jest FBW jeśli chodzi o zrzucanie fatu i uwydatnianie mięska, odpowiednio dobrane ćwiczenia i mocny trening naprawde daje w kość (po prawidłowo dobranym i wykonanym treningu siłowym chce się rzucić pawia - dlatego raczej nie da się rady wykonać po nim interwałów, co najwyżej aeroby w średnim tempie).